מאדוות עתיקות ועד גלים מודרניים מדיטציה

מדיטציה היא חזרה שקיים כבר אלפים שנים. הוא התגלה בכל הדתות והמסורות הרוחניות הגדולות, והוא נהוג באמצעות אנשים אחרים של כל אחד התרבויות והרקע.

אין התקנה אחת מחודד משמעית למדיטציה, עם זאת ברוב המקרים זה ידוע כתרגול של אימון מנטלי המאפשר לאדם למקד את תשומת המעיים נינוח ולהשיג שיטה של רוגע ורוגע פנימית.

למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. זה אולי רק לסייע להחליש לחץ, עצבנות ודיכאון, והוא אולי רק לתמוך שינה, נקודת מוקד ויצירתיות.

ההיסטוריה של המדיטציה ארוכה ומורכבת, אך ניתן למעטים אותה לשלוש מרווחי זמן עיקריות:

1. התקופה הפרה בודהיסטית, שראשיתה בתרבויות המוקדמות ביותר של עמק האינדוס ומסופוטמיה.

2. התקופה הבודהיסטית, שהחלה בהודו בסביבות המאה ה-6 קודם ל הספירה.

3. התקופה המודרנית, שהחלה במערב במאה התשע עשרה.

בתקופה הפרה-בודהיסטית, מדיטציה תורגלה כדרך להתחבר לאינטרנט לתחום האלוהי או הרוחני. הוא שימש אולי אפילו לריפוי, לימוד עתידות ולמטרות אחרות.

בתקופה הבודהיסטית התפתחו מגוון של דרכים מדיטציה משתנה, מכיל מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית תפיסה ומדיטציית חסד אוהב. דרכים אלו שימשו כדי לביות ידע, חמלה ושחרור מסבל.

התקופה המודרנית ראתה סוגיה מחודש במדיטציה, כאשר אנשים אחרים פנו אליה מספר גדל והולך של לצורך הפגת קווים, רווחה משופרת וצמיחה רוחנית.

נכון לאחרונה, מדיטציה מתורגלת באמצעות אנשים אחרים מכל גיל והרקעים, והיא נלמדת בבתי מדריך, בבתי סובלים ובמסגרות ארגוניות. שזה יכול להיות אולי אפילו מכשיר אהוב לעזרה עצמית, וישנם מגוון של ספרים, אפליקציות ואתרי אינטרנט שיכולים להראות אותך כיצד לעשות מדיטציה.

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מדיטציה, ישנם מגוון של נכסים העומדים לרשותך. אתה תגלה קורסים וסדנאות במקומית המקומית האישי שלך, או אתה יכול לגלות דרכים כיצד לעשות מדיטציה מספרים, אפליקציות או אטרקציות.

מדיטציה היא חזרה עשוי ללמוד לכולם, ללא קשר לגילו, הרקע או אמונתו. שזה יכול להיות מכשיר רב יעילות להפגת קווים, רווחה משופרת וצמיחה רוחנית.

מֶדִיטָצִיָה	מֶדִיטָצִיָה
מקורו בהודו העתיקה	שיטה של נקודת מוקד פסיכולוגי
מתורגל על ​​ידי בודהיסטים והינדים	ניתן לעשות בישיבה, בעמידה או בשכיבה
השיג לפופולריות במערב בשנות ה-60	אולי רק לסייע ולא באמצעות לחץ, עצבנות, מלנכוליה וכאב
ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה	ניתן לצפות מגוון של דקות או שעות

II. צורות של מדיטציה

ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה, כל אדם ולא באמצעות היתרונות והיישומים הייחודיים נינוח. יסוד מסוגי המדיטציה הנפוצים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציה טרנסנדנטלית
• מדיטציית ויפאסנה
• מדיטציית זן
• מדיטציית קונדליני יוגה

לכל הסוגים מדיטציה יש הטבות ויישומים ייחודיים משלו. כדוגמה, מדיטציית מיינדפולנס יכולה לסייע לתמוך את המיקוד והריכוז, בנוסף שמדיטציה טרנסנדנטלית יכולה לסייע להחליש לחץ וחרדה. מדיטציית ויפאסנה יכולה לסייע לפרסם פרסומות עצמית ותובנה, בנוסף שמדיטציית זן יכולה לסייע לביות תחושת רוגע ורוגע. מדיטציית קונדליני יוגה יכולה לסייע לאזן את הצ'אקרות ולקדם בריאות כללית.

החשוב ביותר להתנסות בסוגים יותר מכמה של מדיטציה כדי לגלות את המדיטציה המתאימה לך ביותר. אין שיטה נכונה או לא נכונה למדיטציה, והדבר מכריע הוא לגלות חזרה שאתה פשוט משחק ממנו ושתוכל להישאר איתו.

II. מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה מתורגלת כבר אלפים שנים בתרבויות משתנה בכל רחבי העולם. העדויות המוקדמות ביותר למדיטציה מתוארכות לאסתטיקה עמק האינדוס (3300-1300 קודם ל הספירה) במה שהיא נכון לאחרונה פקיסטן וצפון מערב הודו. בתרבות עתיקה זו, חזרה מדיטציה כדרך להתחבר לאינטרנט לאלוהי ולהשיג הארה רוחנית.

הרישומים הכתובים המוכרים ביותר של מדיטציה מגיעים מהמסורת ההינדית בהודו. יוגה סוטרות, מספר טקסטים עתיקים על יוגה ומדיטציה, נכתבו בסביבות 200 קודם ל הספירה. הסוטרות מתארות מדיטציה כדרך לפייס את הנפש ולהשיג שיטה של מיקוד עמוק.

לבודהיזם יש אולי אפילו עבר היסטורי ארוכה של חזרה מדיטציה. אומרים שהבודהא עצמו עשה מדיטציה מתחת לעץ הבודהי במשך 49 ימים קודם ל שהשיג הארה. במסורת הבודהיסטית, מדיטציה נתפסת כדרך להרחיב ידע וחמלה.

במאה התשע עשרה, המדיטציה הוצגה למערב באמצעות Swami Vivekananda, נזיר הינדי שנסע לארצות הברית ונתן הרצאות על יוגה ומדיטציה. במאה העשרים, המדיטציה זכתה לפופולריות נוספת באמצעות דמויות כמו מהרישי מאהש יוגי, שלימד מדיטציה טרנסנדנטלית, ו-Thich Nhat Hanh, שלימד מדיטציית מיינדפולנס.

נכון לאחרונה, מדיטציה מתורגלת באמצעות אנשים אחרים של כל אחד הדתות והתרבויות. הוא משמש למגוון פונקציות, מכיל הפגת קווים, הפחתת עצבנות, תרופה בכאב והתפתחות רוחנית.

מאדוות עתיקות ועד גלים מודרניים: המדיטציה

V. מדיטציה לחובבים

מדיטציה יכולה להשתנות ל שיטה מצוינת להחליש לחץ, לתמוך את שיטה הרוח ולהגביר את המיקוד. מצד שני, זה אולי מסובך להבין מאיפה להתחיל אם במקרה ממריא. הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות שיעזרו לך להתחיל ולא באמצעות מדיטציה:

• נתקל ב נקודה שקט באמצעות אשר לא יפריעו לך.
• באמצעות אשר מוכן רגוע, על כיסא או על הרצפה.
• עצמו את העיניים והתמקד בנשימה.
• נשמו פנימה לאט ועמוק שיטה האף, ונשפו לאט שיטה הפה.
• בזמן שאתה פשוט נושם, התמקד בתחושות בגופך. שימו אמצע לתחושת הנשימה שנעה החוצה ונכנס מהריאות, לתחושת הגוף מתנגד ל הכיסא או הרצפה, ולצלילים סביבכם.
• אם דעתך נודדת, החזר בעדינות את תשומת לבך לנשימה האישי שלך.
• המשך לעשות מדיטציה במשך 5-10 דקות.

מדיטציה היא חזרה שלוקח זמן וסבלנות כדי לווסת בו. אל תתייאש אם במקרה לא מרגיש שאתה פשוט עושה את זה מדויק מלכתחילה. ישיר תמשיך להתכונן ובסופו של גורם תראה אפקטים.

II. צורות של מדיטציה

ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה, כל אדם ולא באמצעות היתרונות והיישומים הייחודיים נינוח. יסוד מסוגי המדיטציה הנפוצים ביותר כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציה טרנסנדנטלית
• מדיטציית ויפאסנה
• מדיטציית זן
• יוגה נידרה

לכל הסוגים מדיטציה יש מערך הטבות בלעדי משלו, ומיון המדיטציה הכי טוב שאפשר עבורך אולי יהיה תלוי בצרכים וההעדפות האישיות האישי שלך. אם במקרה חדש לגמרי במדיטציה, מומלץ מאוד להתנסות בסוגים יותר מכמה של מדיטציה כדי להסתכל מה עובד אחד הטובים ביותר עבורך.

VII. מדיטציה לחרדה

מדיטציה יכולה להשתנות ל שיטה מועילה לטפל ב עצבנות. זה אולי רק לסייע לך להשתחרר, להתמקד פעם אחת ההווה ולהפחית את טווחים המאמץ. ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה שיכולים ללמוד לחרדה, מכיל מדיטציית מיינדפולנס, יוגה וצ'יגונג.

מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת בתשומת אמצע לרגע ההווה. כשאתה בשימוש מדיטציית מיינדפולנס, אתה אולי מתמקד בנשימה האישי שלך ובתחושות בגופך. זה מאפשר לך להשתנות ל מודע יותר למחשבות ולרגשות האישי שלך, וזהו אולי רק לסייע לך להירגע ממחשבות ורגשות שליליים.

יוגה היא חזרה מסגרת-מוח המשלב תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה. יוגה יכולה לסייע לתמוך את הרבגוניות, המתקן והאיזון האישי שלך. זה אולי רק אולי אפילו לסייע להחליש לחץ, עצבנות ודיכאון.

צ'יגונג הוא חזרה סיני המשלב מבקרים, מדיטציה ותרגילי נשימה. צ'יגונג אולי רק לסייע לתמוך את זרימת הדם, הרבגוניות והשיווי משקל. זה אולי רק אולי אפילו לסייע להחליש לחץ, עצבנות וכאב.

אם יש לך עניין לבדוק מדיטציה כדי לסייע לשלוט את החרדה האישי שלך, ישנם נכסים מספר רב של ניתן למצוא כדי לסייע לך להתחיל. אתה תגלה ספרים, מאמרים וקורסים מקוונים על מדיטציה. שאתה יכול אולי אפילו לגלות שיעורי מדיטציה במרכז הקהילתי המקומי או בסטודיו ליוגה.

החשוב ביותר לגלות מעין מדיטציה שאתה פשוט משחק ממנו ושתתאים לאורח החיים האישי שלך. זה שיכול להסיר במידה מסוימת זמן כדי לגלות את מעין המדיטציה הסוג הנכון לך, עם זאת זה לתמחר את זה. מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר רב יעילות לניהול עצבנות ולשיפור הרווחה הכללית האישי שלך.

מדיטציה לדיכאון

מלנכוליה הוא שיטה בריאותי פסיכולוגי קריטי עשוי לכוון על אנשים אחרים בכל הגילאים. זה אולי רק לדחוף למגוון של סימנים, מכיל:

• מרגיש קודר או עני תקווה
• אובדן סוגיה בפעילויות שנהניתם עד עכשיו
• מתקשים עצום עיניים או ישנים כמות מוגזמת של
• תחושת עייפות או כוח נמוכה
• מתקשים לשים לב או פשוט לקבל בחירות
• מרגיש עני שווה או אשם
• יש רעיונות על נזק עצמית או התאבדות

ניתן להתמודד עם בדיכאון באמצעות הרבה מאוד תרפיות, מכיל תרופות מרשם, תרופה ושינויים באורח החיים. מדיטציה יכולה להשתנות ל תרופה משפר ממש שימושי לדיכאון. זה אולי רק לסייע להחליש לחץ, לתמוך את שיטה הרוח ולהגביר את תשומת המעיים.

ישנם זנים מספר רב של ורבים של מדיטציה שיכולים ללמוד לדיכאון. יותר מאחד זנים פופולריים של מדיטציה לדיכאון כוללים:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציית סריקת מסגרת
• מדיטציית מנטרה
• מדיטציה מודרכת

אם אתם מעוניינים לבדוק מדיטציה לדיכאון, החשוב ביותר לגלות מעין מדיטציה שאתם נהנים ממנו ושמתאימים לאורח החיים שלכם. אתה תגלה נכסים מספר רב של ברשת כדי לסייע לך להתחיל ולא באמצעות מדיטציה.

מדיטציה אינה תחליף לטיפול מדעי מומחה. אם במקרה סבל בדיכאון, החשוב ביותר לדון עם הרופא האישי שלך. הם יכולים לסייע לך להחליט את תהליך הטיפול הכי טוב שאפשר למצבך.
ט. מדיטציה לשינה

מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר ממש שימושי לשיפור איכות גבוהה השינה. ניתוח משנת 2015 נתקל ב שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לסייע להחליש את זמן השינה (הזמן שלוקח ללכת לישון) ולשפר את איכות גבוהה השינה.

מדיטציה יכולה אולי אפילו לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים אולי אפילו הם לתרום לבעיות שינה. כשאתה עושה מדיטציה אתה אולי לומד להתמקד בנשימה האישי שלך ולהרפות ממחשבות ודאגות. זה אולי רק לסייע ליצור צורת חשיבה נוח יותר, עשוי להקל על ההירדמות.

אם אתם נאבקים בבעיות שינה, סביר להניח רווחי לכם לבדוק לערבב מדיטציה בשגרת השינה שלכם. הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות למדיטציה לשינה:

• נתקל ב נקודה שקט באמצעות אשר לא יפריעו לך.
• שב מוכן רגוע וגדול את העיניים.
• התמקד בנשימה האישי שלך והרפה של כל אחד קונספט או עדיפות שעולות במוחכם.
• אם במקרה מוצא את דעתך נודד, החזר בעדינות את תשומת המעיים האישי שלך לנשימה האישי שלך.
• המשך לעשות מדיטציה במשך 10-20 דקות, או עד שאתה פשוט מרגיש נוח וישנוני.

מדיטציה היא שיטה בטוחה וטבעית לשיפור איכות גבוהה השינה. אם במקרה סבל בבעיות שינה, סביר להניח שתצטרך לדון עם הרופא האישי שלך על מדיטציה או תרפיות משלימים אחרים שעשויים ללמוד.

ש: מהי מדיטציה?

ת: מדיטציה היא חזרה באמצעות אשר אינדיבידואל מדריך את המוח או תשומת הלב נינוח כדי להגיע שיטה מוגבר של מיקוד, מנוחה או פרסומות.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה?

ת: למדיטציה הוכח כבעל מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח השינה, חיזוק שיטה הרוח והגברת תשומת המעיים.

ש: איך אני עושה מדיטציה?

ת: ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, אך יותר מאחד תרגולים נפוצים כוללים ישיבה בתנוחה נוחה, עצימת עיניים והתמקדות בנשימה.